瑜伽教练薇薇直播欧洲杯:瑜伽教练薇薇初级入门

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽教练薇薇直播欧洲杯的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽教练薇薇直播欧洲杯的解答，让我们一起看看吧。

非洲美女练瑜伽是什么样的？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：窗边瑜伽，浓浓的非洲风情

你是否对缠绵悱恻的非洲风情有着深深的向往呢？是否对非洲的自然景色，动物和人有着无限的想象呢?今天，极具异域风情的非洲美人站在有着绝美的风景非洲城市之巅带你领略城市之美跟瑜伽之韵。尽情的放下身心去欣赏风景与美人吧。

介绍一组基础瑜伽动作，动作简单却能有效地舒缓全身，增强身体柔韧性，不用铺瑜伽垫，直接就地取材，在窗边做上几分钟，就能达到伸展减脂的目的哦。赶紧一起来看看吧。

站在窗边，当然是先要大口大口呼吸窗边的新鲜空气啦。这时只需把头微微抬起全身放轻松，简单吧。尽情的一览城市的美景吧，穿上紧身裤的美人曲线好好啊，前凸后翘尽显女性之美。

向后抬起左腿接着用手握住脚踝，注意摆正头部正中的位置哦。经常做这个动作不仅可以很好的锻炼臀部肌肉，还能起到翘臀的作用哦。同时能矫正腿型哦。小姐姐的技术好赞，穿着高跟鞋都能轻松保持身体平衡。

把头抬起，双掌合上放于下巴前面，全身放轻松，这个动作虽然简，但经常做能有效改善睡眠哦。也能舒缓我们的颈部，暂时摆脱低头族的劳累哦。

先笔直站着，再向下弯曲身体，直至双手能触及地面。保持腿部笔直状态，尽量不要弯曲双腿。这个动作能有效拉动大腿内部经络。还能瘦大腿呢，很适合那些想瘦大腿的姑娘们。

瑜伽累了那就站着闭上双眼聆听城市之声也是一种乐趣。还能进行一段联想哦，引人入胜，充满温情。

简易蹲式

1. 笔直站立，双腿分开，与肩同宽。

2. 呼气，双脚弯曲，向下蹲。

3. 双手随意放在大腿上，头微微低下。

4. 这个动作能有效的恢复体力，还能消除腿部浮肿，改善曲线。

看完小密的分享后是不是也很想自己能站在非洲大陆的城市窗口摆动身体呢？反正小编现在已经很想背上背包踏上去非洲的旅行路啦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

瑜伽瑙力法怎么练？

其实很多人对瑜伽锻炼有一种误区。

认为必须找一个山清水秀的地方，扑上一块垫子，把身体扭曲成各种奇怪的姿势才是瑜伽。

其实不然。

真正的瑜伽源于生活，也具有很强的实用性。

随时随地都可以练，动作也不难，瑜伽瑙力就是其中一种。

瑜伽瑙力练习的前提：吃太饱的时候不要做，做之前可以喝点温水。

第一阶段：很简单，站着就可以做。

这简直就是上班久坐、运动无能族的福音。

你从工位上起身站在饮水机前接水的时候、挤地铁公交的时候、领导训话的时候……只要站着的时候就可以做。

站立准备，双脚打开与髋同宽。

上半身微微向前倾斜（平时不倾斜也可以，不然别人会觉得你很奇怪），然后保持舒适稳定的姿势开始练习。

缓慢吸气，让空气充盈腹部，然后缓慢呼气，呼气的时候腹部肌肉向内收缩，记住是用腹部肌肉把肚子里的空气推出来，一定要找到这种感觉。

空气吐完的时候腹部好像要贴在脊柱上一样，尽可能的保持5-6秒，然后缓慢吸气，放松腹部肌肉。

第二阶段也不难：

开始和第一步一样，先吸气再呼气，在呼气的同时，尽可能快速地以收、放、收的模式运动腹壁。

要点就是在呼气的时候快速收放腹部几次，注意这时候是不吸气的哦，而是保持吐气的时候快速运动腹部，只要有运动的动作就好，收缩的时候不要求贴紧脊椎的感觉，不过你能做到的话，也可以。

第三阶段就比较有意思了：

开始和第一阶段一样。

但是在吸气的时候，你要试着把你的内脏想象成一堆橡皮泥，用你的肚子去推它。

可以往左推、往右推、往上推、往下推。

直到你可以用肚皮任意玩弄你的内脏。

在地铁上做这个动作的时候要小心，不然别人会以为你便秘了，或者要拉屎了……

呵呵！

好了，瑜伽瑙力网上还有更多专业的解释，但是对一般人来说，那些文字读起来就头疼。

小编只想说，这是一个按摩脏器的瑜伽功法，长期练习不仅可以减少腹部脂肪，还可以改善内分泌和脏器功能哦！

关键要坚持啊！坚持！

瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么？

一、正确与错误对比图

二、详细分解口令

1、跪立垫面，挺直腰背，胸腔向上展开，肩部放松；

2、右腿向右侧伸展，右脚掌指向正右方，左大腿垂直地面，双手放于体侧，骨盆朝前；

3、吸气，展双臂平举，掌心朝下，脊柱延展向上，腹部微收，髋部摆正，尾骨微微下卷；

4、呼气，上身向右侧平移至最大限度，而后向右侧弯身子，右手轻搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸，眼睛看向斜上方的位置，感觉到颈部不舒服的话可以头部回正；

5、吸气，缓慢还原上身，手臂侧平举；

6、呼气，手臂体侧落下，收回右腿还原，另一侧练习。

三、主要功能与作用

1、可以伸展骨盆区域、可以消除髋关节区域多余脂肪；

2、能拉伸双侧腰，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，对消除腹部皮肤的橘皮纹和松弛折叠非常有效，增强腹部肌肉和力量；

3、可以滋养脊椎神经，使得背部的僵硬强直得到缓解，消除背部疼；

4、拉伸大腿和手臂，紧实肌肉、减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。

四、体式要领

1、髌骨上提，大腿的肌肉收紧上提，膝盖与髋关节垂直，一侧膝盖点地，另一侧膝盖不要超伸，且让脚踩实垫面；

2、胸腔打开，肩膀下沉，腹部微收，髋部摆正，尾骨微微下卷；

3、手指尖指向天花板时要带领整个身体向上延展，侧弯时向最远处画半圆去寻找另一只手；

4、眼睛看向斜上方的位置，感觉到颈部不舒服的话可以头部回正；

5、为了保证上侧的肩和胸部不向前倾，尽量让其向上向后去提拉，同时将另一侧的髋部向前微倾。

五、涉及哪些解剖肌群

六、涉及哪些中医经络

1、首先充分拉伸足少阳胆经和足太阳膀胱经；

2、其次强壮足阳明胃经；

3、同时可以适度伸展手太阳小肠经。

七、 体式注意事项

1、伸展着那条腿的脚跟对准膝盖（即脚尖指向正右方），伸直但不要超伸；

2、屈膝的那条大腿与地面保持垂直，骨盆中正朝向正前方，如果膝盖有压力的伽人可以膝盖下面垫毯子缓解膝盖的压力；

3、吸气时先延展脊柱，再呼气平移上半身而后侧弯，双侧腰同等拉长，侧弯的度不要太过，太过会压迫腰部；

4、保持体式时，胸腔始终向上打开；

5、轻搭大腿的手不要用力，上举手的大臂外旋，尽量向耳后方向伸展，眼看伸展手的方向或平视前方；

6、膝盖不适的伽人谨慎练习。

八、体式内涵

只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁。

到此，以上就是小编对于瑜伽教练薇薇直播欧洲杯的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽教练薇薇直播欧洲杯的3点解答对大家有用。