仰卧撑欧洲杯直播:仰卧撑视频教程

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C罗称自身生理年龄仅23岁，并豪言可以踢到41岁，你相信吗？

我炼故我在，C罗的超凡锻炼助葡萄牙超级巨星保持神级表现

尽管他已经33岁，C·罗纳尔多仍然展现出绝佳的状态和雕塑般的体型，这让球迷甚至是对手都惊叹不已。

C罗认为，他实际上只有23岁的“生理年龄”，并声称“我可以一直踢到41岁”。

我们看到的是五次金球奖得主凭借其出色的进球能力不断刷新纪录，但在背后做出巨大贡献的则是他的超凡锻炼。

他每周在皇家马德里的巴尔德贝巴斯训练场或他的大型健身房锻炼三小时，每周五天。这简单的一句话展现的其实是C罗残酷的锻炼纪律。据皇马内部人士透露，其他球星也会加练，有时拉莫斯也会，但长期下来一直坚持的，只有C罗。

C罗也有他锻炼的秘密——普拉提锻炼法，这是已故德国体能教练普拉提率先提出的。

普拉提的关键设备是“普拉提床”。通过肩带、弹簧、滑动座和环的组合，只要把身体的重心在滑板上，它就可以提供比自身重量更大的阻力。“普拉提床”是一个整体性的锻炼设备，它可以锻炼到传统锻炼中被排除在外的肌肉。不仅仅C罗，其他体育明星也喜欢使用这个设备，比如科比。

图片中C罗正利用“普拉提床”，在腿部的带动下进行拉伸。腿部的卷曲使他大腿上有着突出的股直肌，这是隐藏着的爆炸力量——使他能够跳跃，然后悬停在空中。当然，这可以在他展现他的强力头球时，充分的体会到。

每场比赛后，C罗都去游泳，这可以帮助他从紧张的比赛中放松下来。同时，这也是一种平衡，特别是在双腿经历了90分钟的奔跑后。在游泳中，C罗重点锻炼的是上肢肌肉，包括肱二头肌、胸肌、三角肌和背阔肌。背部和侧面肌肉的锻炼，为他勾勒出如超级英雄般的轮廓。

强调休息也不可低估。C罗曾说：“每天做3000次仰卧起坐是不正确的，我甚至不确定我能否能在一周内达到1000次。”这类重复性锻炼极端情况下会让腰部肌肉受到损伤，就算没有损伤也只不过使他筋疲力尽。锻炼并不全是坚持和汗水，肌肉需要合理的休息。

C罗每天至少睡八个小时，但所有的休息都是值得的，这可以使他在白天放纵般的进行日常训练，让他比其他运动员领先一步。据说，如果训练是上午11点开始，那他上午9:15就到那了。

对此，弗格森也曾感叹：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

点击我头像可以查看另一篇文章：C罗的非凡饮食揭示了葡萄牙超级巨星仍然处于他比赛的巅峰

谢谢邀请。我相信C罗是可以踢到41岁的！而且这种认为C罗这么做的可能性也是很大的，但是不是在皇马踢就不确定了。

C罗从出道以来在足球方面基本上没有什么负面新闻，他是一个非常热爱足球的人。即使在成名多年后的今天，他的自律性也非常高，与C罗同年出生的鲁尼已经沦落到去踢美国大联盟了，而C罗依旧是欧洲数一数二豪门皇马不可或缺的第一球星。C罗想踢到41是有参考依据的，事实上意甲豪门罗马的队魂托蒂去年夏天刚刚退休，他就踢到了41岁。同时想说，C罗能保持这么好的状态要感谢梅西，正是有了梅西这个强劲的对手，正是有了两人互不相让的竞争，才让C罗一直不敢放松自己。梅西比C罗小2岁，C罗41岁时梅西也将满39岁，那时候梅西退役了吗？

C罗是可以踢到41岁的，但是否在皇马就不能确定了！在皇马这样追求成绩和荣誉的球队，即使是俱乐部历史上最优秀的球星，也未必能能满足C罗这个梦想，而骄傲的C罗恐怕也不会接受替补或者不受重用的待遇。在身体机能有所退化的情况下，C罗又将作何选择呢？让我们拭目以待。

41岁要看是在什么联赛效力了。33岁的C罗在顶级联赛再踢三四年是没问题的。

到了38岁的时候，他如果不在欧洲四大联赛效力，而是来到葡超、中超，那么踢到41岁也没有什么太大的困难。

C罗极度自律，他每天睡眠时间在10小时最少，而且严格坚持自己的食谱，没有一丝一毫的懈怠，这是很多人做不到的，甚至很多职业球员都做不到和C罗相比。当年德约科维奇大满贯夺冠之后，看到他最喜欢吃的巧克力，极度兴奋和开心之下，也只吃了小指头指甲盖这么大的一块，足以看出职业球员对自己的要求有多么苛刻。

睡眠是恢复体能最好的方法，10小时睡眠能确保C罗的身体得到完全的放松，加上他的饮食调整，身体机能可以在很短的时间内恢复到很高的水平。

另外，C罗对塑身的要求也远远超过了其他的竞争对手。他在效力曼联的时候就已经非常注重增肌，到了皇马，对身体的要求提升了整整两档。

首先是持球射门和带球过程中的抗逼抢能力，这需要有非常强大的核心力量，和腿部肌群的爆发力。C罗的确没有每天做3000个仰卧起坐，但他每天的训练量就算在家里都不会减少。除了每周五天，每天在巴尔德贝巴斯训练场或私人健身房训练三小时之外，在家他还会时不时和儿子一起做俯卧撑和仰卧起坐，保持核心肌群始终得到锻炼，并且身体机一直能在一个不低的基点上。这是C罗的纪录片当中明确有记载的。

也就是说，别人休息的时候，C罗还在练。

其次是往返冲刺的能力。之前有媒体报道，C罗一场比赛当中20米之内的冲刺次数最少有19次，30米冲刺次数最低有11次，超过40米以上的冲刺次数，最低也有4次，以至于后来齐达内都开始心疼，让他缩短冲刺的距离，最好从12米开始，这还是最少最少的数据。

C罗在皇马已经成长为一名在任意位置都能开火、不放过一切机会的射手，不仅需要足够充沛的体能，还需要腿部足以承受多次往复拉锯的奔跑，而且很多情况冲刺和射门都是强调对抗的，也就是说，C罗的双腿要同时承受得住上身对抗和对手在地面进行铲抢的冲击。很多球迷说C罗跳水，那是不明白职业球员之间的身体对抗强到什么程度，这个就不多说了，说多了没意义。

C罗现在的身体肌群非常强大，这让他抵御伤病的能力大大加强。肌肉和肌腱、韧带得不到锻炼，抗疲劳程度低，自然容易受伤。以他的自律能力和身体强度，38-41岁来卡塔尔、中超淘淘金，依然是辗轧状态，没啥奇怪的。

多嘴说一句，前加州州长阿诺德·施瓦辛格1947年出生，现在71岁，每天都在ins上传他健身的视频，虽然老了，但是一身肌肉还是有模有样。现在二三十的壮小伙儿要是平常没有训练量，谁也不敢拍胸脯说能把施瓦辛格干倒。

当然也有人说莫德里奇瘦瘦小小的一样不怕强对抗，第一人和人的区别很大，莫德里奇的身板是瘦小，但他耐力和爆发力一点不比C罗差，不然怎么可能在国家德比单场13次拦截成功，覆盖整个中场？第二莫德里奇的小腿肌肉有多发达，自己去看看图片就知道了。

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